Conseils nutrition par ergysport pour La Transju course de ski de fond en france dans le Jura

Conseils Nutrition by Ergysport

Le ski nordique soumet l’organisme à un stress physiologique très important à cause des effets cumulés de l’effort, du froid et de l’hypoxie (moindre diffusion de l’oxygène dans les tissus en altitude).
Une bonne préparation physique/mentale et une diététique adaptée sont nécessaires pour participer et performer dans une telle discipline.

Les conseils du diététicien :

  • Insister sur l’hydratation, augmenter les apports hydriques lors des entraînements en montagne : pertes d’eau majorées par l’hyperventilation et l’humidification de l’air plus sec inspiré.
  • Augmentez l’apport d’aliments sources de glucides : riz, pâtes, quinoa, pommes de terre… Sollicitation supérieure et précoce de la filière énergétique anaérobie en altitude, utilisation accrue à l’effort des glucides et du glycogène. Apports glucidiques conseillés : 6,5 à 7,5 g/kg/jour.
  • Adaptez et variez les apports en protéines : 1,5 à 1,8 g/kg/jour
  • Introduisez de la couleur dans votre assiette via la prise d’aliments colorés riches en antioxydants : fruits et légumes colorés, épices… car la production de radicaux libres est majorée en altitude.
  • Consommez régulièrement des aliments alcalinisants : fruits, légumes, pommes de terre, patates douces, avocat, fruits secs… Baisse du pouvoir tampon de l’organisme en hypoxie.
  • Consommez tous les jours des huiles de bonne qualité : olive, colza, noix… : 3 à 4 c. à soupe/jour, des oléagineux, des poissons gras : sardines, maquereaux… – 300 à 400 g/semaine. Apports lipidiques conseillés : 1 à 1,5 g/kg/jour.
  • Faîtes contrôler vos réserves de fer
Ergysport partenaire nutrition de La Transju'

Optimiser la préparation diététique avec ERGYSPORT :

Une boisson d’effort pour une bonne hydratation durant la pratique :

  • ERGYSPORT EFFORT : 2 dosettes dans 500 ml d’eau – 2 gorgées toutes les 10 à 15’ d’effort

Une boisson de récupération et des sels désacidifiants pour bien récupérer après les séances :

Ergysport partenaire nutrition de La Transju'

Durant le mois qui précède l’épreuve, des oligoéléments et des vitamines pour être en forme le jour de la course :

Un apport de glucides en course pour éviter la panne de carburant :

Un petit déjeuner avant l’effort, une collation de récupération, rapide à préparer, digeste et efficace :

  • CREM’ERGY : crème au chocolat avec éclats de noisettes à préparer avec 100 à 125 ml d’eau ou de boisson végétale et à terminer 1h30 avant l’effort
Ergysport partenaire nutrition de La Transju'

Les plans de nutrition sportive personnalisés selon votre course par ERGYSPORT :

Plan de nutrition pour la Transjurassienne 70 km
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Plan nutrition Ergysport pour les participants de la course de ski de fond La Transjurassienne 70 km
Plan de nutrition pour la Transju Marathon Classic ou Skating 50 km
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Plan nutrition Ergysport pour les participants de la course de ski de fond La Transju Marathon 50 km
Plan de nutrition pour la Transju Classic ou Skating 25 km
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